體重與生活管理｜健康減重、肥胖評估、戒菸與生活習慣調整

體重管理｜找出原因，設定可持續的目標

體重變化可能與 飲食、活動量、 睡眠、壓力、 藥物及部分疾病有關。

若反覆減重又復胖， 或已經努力調整生活習慣， 卻沒有明顯改善， 可由家醫科協助檢視 可能影響體重的因素。

醫師會綜合體重趨勢、 腰圍、慢性病 及用藥情形， 討論合理的階段性目標。

減重不宜過度求快， 應兼顧營養攝取與肌肉量維持。

若沒有刻意減重卻持續變瘦， 或短期體重明顯改變， 也應就醫評估原因。

肥胖評估｜BMI、腰圍與代謝風險一起看

身體質量指數（BMI） 是評估成人體位的常用指標。

計算方式為：

BMI＝體重（公斤） ÷ 身高（公尺）的平方

不過 BMI 無法區分 脂肪與肌肉， 也不能單獨判定 是否已有肥胖相關疾病。

家醫科可依需要評估腰圍、 血壓、血糖、血脂、 肝功能及其他健康風險。

戒菸服務｜尋找適合自己的戒菸方式

吸菸會增加心血管疾病、 慢性呼吸道疾病 及多種癌症的風險， 也會造成二手菸暴露。

戒菸在任何年齡 都具有健康效益。

戒菸初期可能出現菸癮、 焦躁、注意力下降 或睡眠改變等戒斷症狀。

家醫科可評估吸菸量、 吸菸年資、過往戒菸經驗 及身體狀況， 提供行為支持。

必要時可評估戒菸藥物， 或轉介戒菸服務。

飲食諮詢｜依疾病與生活型態調整

健康飲食不必依賴極端節食。

日常可增加蔬菜、 水果、全穀 及未精製雜糧， 選擇多元蛋白質來源。

並適度減少含糖飲料、 過量鹽分、高油食物 及高度加工食品。

若有糖尿病、 慢性腎臟病、 痛風或其他慢性病， 飲食調整需考量 疾病狀況與營養需求。

必要時可轉介營養師 進行個別化飲食規劃。

若曾有暴食、極端節食 或飲食失調情形， 也應及早尋求專業協助。

身體與代謝指標

• 體重與體重變化趨勢。
• 身體質量指數（BMI）。
• 腰圍。
• 血壓。
• 依需要評估血糖與血脂。

生活習慣與治療需求

• 飲食與運動習慣。
• 睡眠與壓力狀況。
• 吸菸與飲酒情形。
• 既有疾病及目前用藥。
• 過往減重與戒菸經驗。